基礎代謝　筋肉をつける

基礎代謝　筋肉をつける

基礎代謝が高いと、寝ているだけで痩せられるという事を前回みてみました。
基礎代謝アップには筋肉が必要です。

当然筋肉をつけていくには運動が必要ですが、食事にも気を遣いたいところです。
筋肉をつけていくには運動と食生活が大切。

筋肉はたんぱく質で作られています。
ということは、食事ではしっかりとたんぱく質を取ることが大切ですね。
でも・・・ダイエットのためにはタンパク質は取らない方が良いんじゃ？
と思われたから、大丈夫です。
運動して筋肉がついていけば、基礎代謝がアップしますので、食べても太らない体に変化していきます。

ということでタンパク質は良いとして、気をつけなければいけないのが、脂、脂質ですね。
脂肪が多い肉は、あまり選ばないようにしましょう。
料理をするときに、油を使いすぎるのもよくないですね。

また、タンパク質を筋肉に変えてくれるのがビタミンB。
豚肉や豆腐、ほうれん草などに含まれています。

筋肉をつける運動をするときには、食生活にも気を遣うと、より効果的に筋肉をつけていけると思います。

基礎代謝について。基礎代謝を増やすには、継続して運動をし、筋肉をつけることが大切です。