http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/ キャベツダイエットについての情報をまとめて掲載しています。食前にキャベツダイエットを実践。キャベツダイエット・レシピなど。 ja Copyright 2007 Sat, 02 Jun 2007 09:48:54 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 筋トレをコツコツと 基礎代謝アップには筋肉が必要。 じゃあ、運動をしよう！ と思って気合を入れてジャージを買い、スポーツクラブへ・・・ アディダスサウナスーツとか買っちゃったりして。 気合は完璧！ とそんな必要はありません。 自宅で、ちょっとした空き時間を使って運動をするだけでも十分効果が得られます。 例えば・・・テレビを見ているとき、お菓子をバリバリ食べながら見ていませんか？ CMが入った時だって、特になにをするでもなくボーっと見ていませんか？ 歯磨きをするとき、ただ歯ブラシを動かしていませんか？ こういった時間を有効に使うだけでも、あわせれば1日にかなりの時間を運動に使うことが出来ますね。 テレビを見ながら、軽いスクワットも出来ますし、ダンベル体操だって出来ちゃいます。 基本的に、体脂肪を燃焼させるためには20分以上の運動が必要とされていますが、短い時間だって積み重ねればやらない状態よりは断然効果がありますよ！ 特に効果的なのが、テレビをボーっと見ている時間。 座っていても、簡単な運動をしていてもテレビは見れますよね？ ぜひ、運動しながらテレビを見てくださいね。 体もぽかぽか、ダイエットもできて、テレビも楽しめる！ ダイエットは継続することが大切。 楽しみながら続けてみてくださいね。]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/06/post_24.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/06/post_24.html 14体脂肪燃焼 Sat, 02 Jun 2007 09:48:54 +0900 基礎代謝　筋肉をつける 基礎代謝が高いと、寝ているだけで痩せられるという事を前回みてみました。 基礎代謝アップには筋肉が必要です。 当然筋肉をつけていくには運動が必要ですが、食事にも気を遣いたいところです。 筋肉をつけていくには運動と食生活が大切。 筋肉はたんぱく質で作られています。 ということは、食事ではしっかりとたんぱく質を取ることが大切ですね。 でも・・・ダイエットのためにはタンパク質は取らない方が良いんじゃ？ と思われたから、大丈夫です。 運動して筋肉がついていけば、基礎代謝がアップしますので、食べても太らない体に変化していきます。 ということでタンパク質は良いとして、気をつけなければいけないのが、脂、脂質ですね。 脂肪が多い肉は、あまり選ばないようにしましょう。 料理をするときに、油を使いすぎるのもよくないですね。 また、タンパク質を筋肉に変えてくれるのがビタミンB。 豚肉や豆腐、ほうれん草などに含まれています。 筋肉をつける運動をするときには、食生活にも気を遣うと、より効果的に筋肉をつけていけると思います。]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_23.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_23.html 12基礎代謝 Wed, 30 May 2007 08:02:10 +0900 基礎代謝が高いと寝ているだけで痩せられる？ 基礎代謝についての続編記事です。 基礎代謝について、基礎代謝を高めるにも書きましたが、基礎代謝が高い人は、寝ているだけで痩せられちゃうみたいです。 というのも、基礎代謝が高いことで、エネルギーがどんどん使われていきます。 基礎代謝って、運動していない時であっても、呼吸をしたり、心臓を動かしたりなどでエネルギーを消費しているんですね。 この基礎代謝、筋肉量に比例しているようで、筋肉が多い人ほど、基礎代謝量が多くなります。 ということは、身長や体重が同じであっても、筋肉量の多い人ほど、食べても太りにくいことになりますね。 ちなみに、基礎代謝量は20歳頃を境に、徐々に減少していってしまいます。 昔はいくら食べても太らなかったのに・・・という方は多くいらっしゃいますが、それは基礎代謝量の減少も関係しているのかもしれませんね。 昔は昔、年齢を重ねて、体の変化に合った食生活、ダイエットをする必要があるといえますね。 基礎代謝、つまり、寝ている間も体を動かすためにエネルギーが使われているので、基礎代謝量が多い人は、何もしなくてもどんどんエネルギーを消費しているために痩せていくわけですね。 基礎代謝を上げるために、筋力トレーニングも行って、筋肉をつけていくと良いかもしれませんね。 筋肉をつけるには、有酸素運動ではなく、無酸素運動といわれる、短時間の激しい運動が必要です。 俗に言う筋トレや短距離走など、力をフッ！と入れてやるような運動です。 筋肉をつけて基礎代謝をアップ！ 寝ているだけで痩せられる体を作っていきましょうね。]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_22.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_22.html 12基礎代謝 Mon, 28 May 2007 06:56:03 +0900 有酸素運動とは 新陳代謝や基礎代謝には有酸素運動が良いことは分かった、じゃあ有酸素運動ってなに？ ということで、有酸素運動についてメモしていきますね。 有酸素運動とは、十分な呼吸ができ、細胞にしっかりと酸素を送り込める程度の運動をいいます。 決して激しく運動をすることではないんですね。 軽くじんわりと汗をかく運動です。 有酸素運動ですぐに思いつくのが、ウォーキング、ジョギング、水泳などではないでしょうか。 どれも、激しい運動ではないですよね。 有酸素運動は、一般的に20分以上行うことで脂肪の燃焼が始まります。 有酸素運動をしてすぐに脂肪の燃焼が始まるわけではないんですね。 細胞にしっかりと酸素を送り込むことで脂肪の燃焼が始まります。 長めに、ゆっくりと無理なく運動をすることで効果がでるんですね。 ですので、ウォーキングなども、町内１周などではなくて、３０分以上はや歩きで歩くようにしたいですね。 有酸素運動をすることで、脂肪燃焼以外にも、体に良い効果が期待できます。 有酸素運動、頑張って続けるようにしたいですね。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_21.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_21.html 15有酸素運動 Sun, 27 May 2007 09:35:15 +0900 体脂肪を燃焼させる 体脂肪を燃焼させることが、ダイエットでは大切。 見た目の体重だけが減って、やせたように見えても駄目なんですね。 食事制限で痩せた人は、その後も食事制限を続けないといけません。 根本的な解決には、なっていないのですね。 体脂肪を減らすには、運動が必要。 運動をすることで体脂肪を燃焼させ、基礎代謝をアップさせる必要があります。 基礎代謝がアップすると体脂肪を燃焼させる力もアップするということになります。 健康的にダイエットするためには、欠かせないのが運動なのですね。 食事制限、運動、どちらか一方だけに頼っていては、駄目で、バランスよく続けると、体脂肪も燃焼しスリムな体に近づいていきます。 基礎代謝をアップさせるには、筋力の増強が必要。 その筋力を増強するためには、運動が必要なわけなんですね。 自分にあった運動を見つけて、楽しみながら毎日運動を続けて生きたいですよね。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_20.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_20.html 14体脂肪燃焼 Fri, 25 May 2007 16:43:37 +0900 体脂肪を減らすこと ダイエット方法、今は様々なものがありますね。 キャベツダイエット、クッキーダイエット、7日間リセットダイエット、ホットヨガなどなど、他にも様々なダイエットがあります。 今はビリーズブートキャンプがすごい人気ですね＾＾ 今はもうダイエット、つまり痩せることはとにかく体重を減らすこと、と考えている方は少なくなってきたと思います。 ダイエットとは、体重を落とすことだけではないんですね。 とりわけ、健康的にダイエットするためには適度な運動と、食生活の改善も必要です。 根本的な生活習慣を改善しなければ、また同じ生活に戻った場合、同じ体に戻る可能性が高いわけです。 俗に言う「肥満」は、食べ過ぎや運動不足などによって体脂肪が増えすぎた場合のことをいいます。 体脂肪の多さは、決して見た目だけでは分からないのがこわいところです。 隠れ肥満、あなたは大丈夫ですか？ ここからは、体脂肪を燃焼させることなど、健康的にダイエットするためについて、書いていこうと思います。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_19.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_19.html 14体脂肪燃焼 Wed, 23 May 2007 17:04:30 +0900 新陳代謝をアップさせる 新陳代謝についてです。 今回は、新陳代謝機能をアップさせることについてです。 新陳代謝が正常に行われていないと、健康にも影響を及ぼす上に、ダイエットや美容にも影響が出ることを前回書きました。逆に言い換えれば、新陳代謝がアップしていると、エネルギーが使われる量が増えるため、ダイエットしやすい体になります。 もっと言うと、たくさん食べても、太りにくい体になります。 ちょと想像してみてください。 食事制限せずに、スタイルをキープできるのって、かなり良いですね＾＾ 現実的に、こういう人ってたくさんいますね。 いくら食べても太らない人。 基礎代謝や新陳代謝が高い人です。 では、新陳代謝を上げるには、どうしたら良いのでしょうか。 新陳代謝機能をアップするには、やはり運動などが必要です。 ストレッチを毎日継続して続けるだけでも効果がありますが、やはり有酸素運動や岩盤浴、ホットヨガなどの運動なども良いようです。 半身浴なども良いですね。 また、代謝をアップさせるには、運動だけではなく、バランスの取れた食生活も大切です。 新陳代謝をアップさせるダイエットグッズを賢く利用するのも良いですね。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_18.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_18.html 13新陳代謝 新陳代謝アップ Mon, 21 May 2007 16:44:55 +0900 新陳代謝の機能が低下すると 新陳代謝についてです。 今回は、新陳代謝機能が低下している場合のことです。 新陳代謝の機能が低下していると、新陳代謝は古い細胞から新しい細胞に生まれ変わることですから、当然この生まれ変わる機能が落ちることになります。 どういうことかというと、あまり汗をかかなくなったり、老廃物が体に溜まる様になり、血行が悪くなったりするなど、体に影響が出始めます。 古い細胞は、機能が落ちていますので、新しい新鮮な細胞に生まれ変わらない私たちの体も、機能が衰えていくことになります。 ということは、ダイエットをしても、なかなか痩せることができない、ということにもなります。 そのためには、新陳代謝の機能をアップさせる必要があります。 新陳代謝のアップについては、次の記事にまとめてみます。]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_17.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_17.html 13新陳代謝 Sat, 19 May 2007 08:17:39 +0900 新陳代謝とは 新陳代謝についてです。 基礎代謝のことを前回書きましたので、今回は新陳代謝についてまとめてみます。 新陳代謝とは、「細胞が新しく生まれ変わること」です。 私たちの体には60兆もの細胞があるということですが、その古い細胞に代わって、新しい新鮮な細胞に生まれ変わっていくことをいいます。 この新陳代謝、どのくらいの周期で生まれ変わるかというと、大体3ヶ月ということです。 新陳代謝が行われることで、私たちの体は新鮮さを維持できるわけですね。 また、新陳代謝を活発にすることで、体の抵抗力を高めることができます。 今はやっている岩盤浴などは、体を温めますので、新陳代謝を活発にする作用があります。 運動したり、こういった岩盤浴などを利用したりすることで、新陳代謝を活発にすることが出来ますね。 新陳代謝、重要なキーワードのひとつです。 次は、新陳代謝の機能が低下してしまった時のことをまとめてみます。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_16.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_16.html 13新陳代謝 Thu, 17 May 2007 15:18:58 +0900 基礎代謝を高める 基礎代謝を高めましょう。 基礎代謝が低いと、どうなるでしょう。 基礎代謝が低いと、体内に取り込まれたエネルギーが消費されず、エネルギーを体内に溜め込みやすくなりますので、その分太りやすくなります。 また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなってしまいます。 生理不順や汗をかかないなどの症状が出ることも。 汗をかかないのは、決して良いことではないのです。 基礎代謝を高めるには、どんな事をすれば良いでしょうか。 まず、上げられるのは筋肉の量を増やすこと。 これは、運動によって筋肉の量を増やすことができます。 体温を上げることも効果的です。 体温が上がることで、血流が良くなり、代謝が良くなります。 またDHAを摂取することも良いとされます。 DHAは、アジやイワシ、サンマなどに多く含まれています。 基礎代謝を増やすことは、健康的なダイエット、脂肪燃焼にとても大切です。 継続的に運動をするなどして、基礎代謝を増やすことがダイエットへの近道といえます。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_15.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_15.html 12基礎代謝 Sun, 13 May 2007 08:44:00 +0900 基礎代謝について 基礎代謝です。 私たちの体は、体を動していない時もエネルギーを燃焼させています。 心臓を動かしたり、呼吸をしていたりなどして、エネルギーを燃焼させています。 実は、この基礎代謝に使われているエネルギー消費量が増えないと、なかなか痩せないのです。 基礎代謝を増やすには、継続して運動をし、筋肉をつけること。 そうすることで、基礎代謝量が増え、太りにくい体質になっていきます。 この基礎代謝を増やすために良いのが、有酸素運動。 水泳や、ウォーキングなどですね。 コツは毎日長めに継続して運動をすること。 激しく運動をする必要は全くありません。 ハードな運動をこなして痩せた方が、ダイエットにはいい気がしますが、全くそういうことはありません。 毎日コツコツと続けること。 これが、ダイエットでは大切なことです。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_14.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_14.html 12基礎代謝 Sat, 12 May 2007 18:14:44 +0900 体脂肪を燃焼させるには、食生活から 体脂肪燃焼。 ダイエットで大切な部分です。 肥満がいつ頃から増えたのか、というと食生活の欧米化が進んでからが特に顕著なようです。 それ以前でも、もちろん太った人というのはいましたが、ステーキやハンバーガーなどの食事が生活に根付いてから、食の欧米化が進んでからが、日本人の体脂肪は増えているようです。 長年日本食で暮らしてきた日本人、体質的に肉食は太りやすくもなっているようです。 そのため、あなたが脂っこいもの、ステーキやハンバーガーなどが大好きであれば、それを少しずつ減らして、従来の日本食を食べるようにする必要があります。 太る食事から、健康的な食事へと変えること。 これが、運動と共に、ダイエットには大切なことです。 体脂肪を減らすためには、激しい運動よりも、基礎代謝を上げることも大切です。 普段、何もしていない状態でも、私たちの体はエネルギーを消費しています。 このときのエネルギー消費量は基礎代謝が大きく関わっています。 基礎代謝が高い人は、太りにくいことも分かっています。 次は、基礎代謝についてみてみることにします。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_13.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_13.html 11体脂肪燃焼 Fri, 11 May 2007 09:40:05 +0900 人の体を作るもの 体脂肪燃焼がダイエットで大切だと前回書きました。 ダイエットで重要なのは、体重ではなくて、体脂肪を減らすことなんですね。 ちなみに、人の体を作っているのは、水分、脂肪、筋肉や骨などの３つ。 そのうち、水分が50～60％も占めているんですね。 筋肉や骨などが20～30％、脂肪が15～25％程度とされます。 このバランスが崩れると、体調が不安定になったり、具合が悪くなったりしやすくなります。 肥満とは、このうちの「脂肪」の割合が高すぎる状態をいいます。 体脂肪率が高すぎるんですね。 体脂肪率が高すぎると、生活習慣病を引き起こしやすくなります。 良いことって、ないんですね。 海外では肥満は、自己管理能力が無い証拠だとみなされて昇進などから遠ざかってしまうこともあるようです。 ちなみにこの肥満、見た目は太っていないのに体脂肪だけが多いという、かくれ肥満の状態もありますので、見た目が痩せているからと安心は出来ません。 ダイエットは体脂肪を正常値にまずは戻すことが大切。 脂肪燃焼がダイエットのポイントになります。 体脂肪が増える原因となるのは、やはり食生活。 まずは食生活を見直すことから始めましょう。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_12.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_12.html 11体脂肪燃焼 Wed, 09 May 2007 08:38:20 +0900 体脂肪を燃焼させよう ダイエットで重要なのは、体脂肪を減らすことです。 体脂肪とは、体の余分な脂肪のこと。 体重を減らしても、体脂肪が減っていなければダイエットに成功したとはいえないのですね。 食事制限でダイエットしても、すぐにリバウンドしてしまうのは、体脂肪が燃焼していないからともいえます。 この体脂肪、食事の量を極端に減らしてしまうと、人の体は栄養を蓄えようとする働きをします。 そのため、体脂肪は逆に食事を制限した時の方が増えてしまうことになります。 ダイエットしているつもりが、太るためのベースつくりをしてしまっているのですね。 食事の間隔が開きすぎても体脂肪を増やしてしまうようです。 食事は1日3食、少量でも良いので食べながら運動を行うのが一番重要といえますね。 体脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的です。 有酸素運動とは、酸素を体に取り込みながら行う運動です。 水泳、ウォーキングなどがあります。 歩くことは本当に体に良いことなんですね。 また、筋肉をつけることで、体脂肪を燃焼させる力が大きくなります。 有酸素運動は20分以上を毎日行うのが理想。 日常でも実行しやすいのは、やはり歩く時間を増やすことですね。 1駅歩いてみるとか、階段を使うとか、そういったことでも十分カロリー消費に繋がります。 ]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_11.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_11.html 11体脂肪燃焼 Mon, 07 May 2007 11:00:28 +0900 急激なダイエットは体によくない ダイエットというと、どうしても一気に痩せようと無理してしまう方がいらっしゃいます。 あなたは大丈夫ですよね？ はい、どうして一気にダイエットをしようとしてはいけないのかといいますと、特に食事制限でダイエットをしようとした場合に、体に必要な栄養素が不足してしまい勝ちになるんです。 栄養素が不足するとどうなるか、といいますと体内の老化が逆に進んでしまい、新陳代謝が悪くなります。 その結果、食べ物のエネルギーがうまく転換することができずに、逆に不健康になってしまうんですね。 ですので、急激な食事制限のダイエットはあまりしないほうが良いと言えるでしょう。 キャベツダイエットがオススメなのは、手軽で急激な食事制限をしない点。 キャベツダイエットは老廃物を出す食べ物、キャベツを利用して体外に余計なものを排出し、満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐダイエット方法です。 ビタミンCも豊富に含み、食物繊維も含んでいますから、お肌にも良いですし、ダイエットにつきものの肌のたるみやしわを防いでくれる効果もあり、さらには便秘も解消されるかも知れませんね＾＾ ちなみに、キャベツに含まれているビタミンCは加熱すると壊れてしまいます。 ですので、生のままで食べるのがポイントになります。]]> http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_10.html http://xn--eckin0frac6a5jud1441cfzta.com/2007/05/post_10.html 10正しいダイエットの基本 Sat, 05 May 2007 07:48:26 +0900